Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Каждый день тренировок состоит из 5 упражнений, с разным количеством повторений и сетов. Подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу.